冷え性 改善
冷え性 改善
冷え性改善の飲み物や食材、食事(食べ物)の紹介。冷え性の改善のために効果のある運動、食品、お茶、レシピや方法、梅肉エキスなどを研究。
冷え性改善の飲み物や食材、食事方法、食べ物とは？
冷え性改善に効果のある飲み物(お茶など)や食材、食事(食べ物)をレシピを交えて紹介します。また冷え性改善には食品だけでなく、運動などもその方法によって効果がありますので、そちらも紹介していきたいと思います。食材では梅肉エキスなどが冷え性改善に効果があると言われています。冷え性 改善には体を温める事が大切ですので、生姜(しょうが)などが良いと言われています。レシピとしては、味噌汁や紅茶などに生姜を入れるのが簡単な方法の一つです。但し、チューブタイプの生姜は多少成分が減少してしまうので、実際にすりおろしたものが効果的です。すりおろすのが面倒であれば、スライスした生姜を紅茶に浮かべれば、手軽にジンジャーティーが楽しめます。冷え性 改善にも効果的な飲み物ですね。冷え性改善に良いとされる食材や食事は、豚肉・羊肉・牛肉・鶏肉・塩・味噌・梅干・さば・キパワーソルト・チーズ・ブラックジンガーなどが効果のある食べ物とされています。これらの食品をレシピでバランス良く摂取出来れば、冷え性改善が期待できます。今挙げた食材だけでもレシピ次第では、美味しい食事が作れそうなので是非チャレンジしてみましょう。
冷え性改善の食材のおすすめ
冷え性改善に効果のある食材といえば？それは体を温める食べ物です。一般的に冷え性改善に良いとされる食材は、寒冷地方でとれた食材で辛味や塩気・渋みなどがあり、物理的にもあったかい食材が冷え性改善には効果があります。具体的な食品名・食材名でいうと生姜やハーブ、玉ねぎ・ネギなどのねぎ類(オニオンスープなどは体を温めます)や、唐辛子など香辛料を使用した食材も冷え性改善には良いです。冬場だと温かい豚汁やラーメン(韓国の辛ラーメンや坦々麺などおすすめです)、モツ鍋などの鍋類も体を温めてくれます。冷え性改善に効く栄養素としては、ビタミンEが最適です。ビタミンEは血行を良くする効果があり、体のホルモンバランスを整える働きがあります。ビタミンEは、かぼちゃやうなぎ、たらこ、ニシン、アボガド、ナッツ類(落花生・アーモンド等)、にら、ひまわりの種などに豊富に含まれていますので、冷え性改善の為にはこれらの食材を多く摂取するよう心掛けましょう。その他にも温熱性の食材としては、くり・くるみ・なつめ・松の実やアブラナ・からし菜・ザーサイ・ピーマン、海老・タチウオ・なまこ・アナゴなどもおすすめです。
運動による改善方法
冷え性改善には飲み物や食べ物だけでなく運動による改善も効果的です。冷え性とは、末端まで十分に血液が行き届かない血行不良が原因なので、冷え性改善には適度な運動で血行を良くすることが大切です。冷え性改善に効果的な運動としては、ストレッチ・ウォーキングやエアロビクスなどの有酸素運動・筋力トレーニング・マッサージなどがおすすめです。部屋の中でも簡単に出来ておすすめなのがストレッチ運動。全身の伸びや関節を動かしたり、ヨガストレッチなどもいいでしょう。あまりやりすぎて痛くなっては良くないので、ストレッチは適度に無理はしないように実践しましょう。冷え性改善の運動としてはマッサージも手軽に行えるので便利です。朝目覚めたときや、お風呂の中などで簡単なマッサージを行うだけでも体がほぐれてポカポカと温かくなります。その他の冷え性改善に効く運動としては、サイクリングや水泳、ジョギングなども下半身を効率的に動かせるので効果が期待出来るでしょう。いずれにしてもこれらの冷え性改善の為の運動は、ゆっくりと無理なく実行できるものを選んで楽しく運動しましょう。